podciąganie na drążku

Panowie ! Pomocy ! nie wiem jak ułożyć ćwiczenia by było wszystko ok ćwicze jakieś 11 miesiecy trenuje na mase a pryjorytet to biceps i triceps dlatego taki plan. Wstawiam go poniżej i licze na poprawe! PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na [...]

[...] 12,10,8,6 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,6 sztrugusy 4x 12,10,8,6 unoszenie tułowia z opadu 3x max -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x [...]

[...] wyciskanie hantli na skośnej 4/12 rozpiętki 4/12 prostowanie ramion na wyciągu 3/12 wyciskanie francuskie siedząc 3/12 uginanie francuskie leżąc 3/12 ŚRODA Plecy + Biceps podciąganie na drążku nachwytem 3/max wiosłowanie sztangą 3/12 wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke 3/12 ściąganie wyciągu do klatki wąskim uchwytem 3/12 uginanie ramion [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu FBW, który ułożyłem i ewentualne dopisanie ile serii i powtórzeń najlepiej wykonać. Zależy mi na masie mięśniowej. Z góry dziękuję! Dzień 1: 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3) Podciąganie na drążku 4) Uginanie przedramion ze sztangą 5) Francuskie wyciskanie leżąc 6) Przysiad ze [...]

[...] drążek, hantelki.) Aktywność fizyczna (siedzę na dupie, ewentualnie do szkoły bądź praktyki) W domu ćwicze biceps, triceps - pon 3x10 wt - klatka (pompki 3x15 śr - kaptury (podciąganie hantelka przy klatce piersiowej 3x12) czw - plecy (podciąganie na drążku 3x10) pt - biceps, tricpes -> to co w poniedziałek oraz codziennie brzuszki spięcia 2x20 [...]

[...] SIADZIE: 3s.(moga być 3 s? ) 12-10-8 ? B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8 martwy na prostych; 3s 12-10-10 wspięcia na palce 3s 12-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Aerobowy: codziennie Rano: Jazda na rowerku stacjonarnym - 60 minut Areobiczna 6 Weidera W sobote, niedziele, poniedzialek, wtorek oraz srode rownież po południu 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym. Trening ogólnorozwojowy: sobota, poniedzialek, sroda (czas trwania 6 - 7 tygodni) Jazda na rowerku stacjonarnym - 30 minut ----- przerwa 10 minut [...]

Witam. Mam 16 lat i chce przybrac mase miesniowa. Diete mam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan ktory sam napisalem. PONIEDZIALEK-klatka, biceps, przedramie: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Mam pytanie cwicze takim planem i chce wrzucic martwy ciąg ktorego nigdy nie robiłem i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy . oto plan \ Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 [...]

Witam. Powoli dobiega koniec jechania na jednym planie. 10 lutego mija 8 tygodni. Chciałbym zmienić plan. Mój ostatni wygląda następująco: Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie [...]

[...] na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie -z obracaniem czy tam wykręcniem 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki na skosie 4 serie 12/10/8/6 wtorek plecy : podciąganie na drążku 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą pdchytem 4s 12/10/8/6 -//- sztangielką 4s 12/10/8/6 Martwy ciąg3 serie lub 4 Sroda wolne : Czwartek:Bic,tric [...]

[...] w górę Brzuch: Super serja. 1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + Twiester + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO I NOGI W GÓRĘ (nie wiem jak to nazwać) Niestety nie mam siły na podciąganie na drążku, pompki na poręczy itp dlatego chce zrobić typowo masę i zwiększyć swoją siłę ale nie widzę zbytnio rezultatu żadnego po 3 miesiącach treningu dlatego [...]

Witam oto mój trening na mase.Staż 1rok Poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 [...]

[...] 4s 3)pompki w podporze tyłem 4s 4)wiosłowanie sztangielką 5s 5)przysiady ze sztangą 6)uginanie ramion ze sztangą 4s Czwartek zestaw B: 1)wyciskanie sztangi na skosie 5s 2)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3)wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s 4)podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s 5)przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce [...]

[...] od 2 tygodni. Zamieszczam tutaj parę zdjęć, chcialbym dostać radę odnośnie ćwiczeń i diety czy powinien zrobić redukcje/mase itd. Wykonywane ćwiczenia: Głownie: Pompki, podciąganie na drążku w różnych wariantach, deska, unoszenie kolan na drążku w zwisie do klatki piersiowej Odnośnie diety: Staram sie ograniczać kalorie i niezdrowe jedzenie, [...]

Witam, Obecnie ćwiczę jeszcze wodynowym FBW 15/10/5 (które ciągnę od listopada), lecz niedługo będę zmieniał plan na ten niżej: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps [...]

Cześć! Trenuję basket 4x7 i od 5 miesięcy dodatkowo chodzę na siłownie. Nie zależy mi na super muskulaturze (chociaż który koszykarz nie chciałby wyglądać jak LBJ, albo Howard? :D) chodzi mi głównie o siłę. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Jest to trening dzielony: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Chciał bym prosić o jakieś poprawki planu na masę Odpoczynek miedzy seriami 1-1,5 minut PONIEDZIAŁEK: tu mogę zaczynać na skosie? czy musi byś płaska ? KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 -przenoszenie sztangi zza głowy 10-12pow. x3 WTOREK: PLECY: -martwy caig [...]

[...] bardziej wtajemniczony ode mnie kilka poprawek, jeśli to potrzebne do mojego planu treningowego. Wersja A: NOGI -przysiady ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce 2s PLECY -podciąganie na drążku 3s -podciąganie sztangi w opadzie 2s BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu na ławce ( nogi poza ławką)3s KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]